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Correr para Muay Thai
Es bueno entrenar fuerte pero mejor es entrenar inteligentemente. Si has investigado un poco acerca de cómo correr habrás escuchado del entrenamiento deportivo específico. Muchos de los peleadores de Muay Thai con escuela clásica corren mucho en las afueras, unos cuantos kilómetros a un ritmo acelerado. Yo lo llamaria "entrenar duro". Para entrenar inteligentemente debemos comprender la diferencia entre aeróbico vs. Anaeróbico.
Aerobico vs. Anaerobico
Una explicación simple y concreta es: "Hablando estrictamente de los términos "aeróbico" y "anaeróbico" hace referencia a la presencia y ausencia de oxígeno respectivamente.
La mayoría de las células de nuestro cuerpo prefieren usar como energía el oxigeno para impulsar el metabolismo. Durante el ejercicio con un combustible adecuado y oxigeno (aeróbico), las células musculares pueden contraerse varias veces sin fatigarse. Durante condiciones anaeróbicas o sin oxigeno (ejercicio de alta intensidad), las células musculares dependen de otras reacciones que no requieren de oxígeno para impulsar la contracción muscular. Este metabolismo celular produce moléculas de desecho que pueden limitar las contracciones musculares. Este deterioro en el desempeño lo llamamos fatiga.
El Muay Thai es una actividad anaeróbica, así que para percibir algún beneficio deberás correr adecuadamente. No digo que carreras largas a baja intensidad no sean benéficas. Sino que para realizar una actividad anaeróbica necesitaras una buena base anaeróbica. No podrás hacer entrenamiento con intervalos si no puedes correr de 2 a 3 kilómetros sin fatigarte. Las carreras largas a baja intensidad también te ayudaran a aumentar tu nivel de recuperación.
Intervalos y Fartleks
Una Buena forma de aumentar tu actividad anaeróbica es hacer entrenamiento de intervalos o Fartleks (velocidad). La idea principal es añadir pequeñas explosiones de velocidad en "intervalos" para forzar a los músculos a un estado anaeróbico. He podido encontrar que la mejor forma de hacer esto es programar intervalos en un reloj. La idea es que deberás correr fuerte, de (85-90% capacidad o un ritmo mínimo de 6:00/kilometro) por 2 o 3 min. De ahí trotaras el siguiente minuto para recuperarte. Puedes repetir esto por la cantidad de rounds que vas a pelear. Este es un método muy difícil pero muy efectivo también. Si vives cerca de una pista atlética puedes correr de 100 a 200 metros a máxima capacidad mientras trotas el siguiente minuto para recuperarte. Si no vives cerca de una pista o no tienes un cronometro puedes correr tomando como referencia los postes de luz o las bancas de un parque. Lo importante es no detenerse, trotar para recuperarte te ayudara mucho.
Colinas & Gradas
Otra excelente manera de aumentar tu stamina es correr cuesta arriba en Colinas o subir gradas a alta intensidad. Asegúrate de calentar trotando un par de minutos, antes de empezar. Al correr cuesta arriba una colina o montaña es importante caminar al regreso, ya que es muy demandante para tus rodillas. Si tienes problemas en las rodillas es mejor que no lo hagas...ya que esta presión podría lesionarte.
Frecuencia
No hagas esto todos los días, te agotaras. Tampoco hagas ningun entrenamiento de velocidad el mismo día que hagas sparring. A no ser que tengas excelente condición física, realmente excelente. La verdadera razón de entrenar con inteligencia es no desgastarte en el intento. Necesitas tambien programar dias para tu recuperacion. Puedes hacer trabajo de velocidad de 2 a 3 veces por semana. Entrenar mas que eso y además hacer sparring junto con pads, corres el riesgo de sobre entrenarte.
Correr adecuadamente.
Aunque no lo creas hay maneras adecuadas e inadecuadas de correr. Comúnmente cuando las personas comienzan a correr les aparecen pequeños dolores o jalones en las piernas. Por que pasa esto? Estas corriendo inadecuadamente. En lo que debes concentrarte cuando haces velocidad es en el ritmo. La mayoría de las personas cuando quieren correr más rápido aumentan el ritmo. El hacer esto cambia tu mecanismo corporal pone mas tensión en la parte trasera de tus rodillas. Para aumentar la velocidad necesitaras aumentar la tasa de reacción. La tasa de reacción es la cantidad de pasos que das en un minuto. Suena muy simple pero realmente necesita un poco de práctica. Para aumentar tu velocidad concéntrate en dar más pasos vs. Aumentar tu ritmo y estirar los músculos demasiado.
FUENTE: mymuaythai.com
TRADUCCION: mmaecuador.com
